LET´S START

#1 CORE

Nada como começar a semana com uns abdominais! O uso de biquini é uma constante nesta altura e não se pode vacilar!

Podem fazer estes abdominais em qualquer lugar, sem qualquer desculpa, basta quererem perder esse peneuzinho de estimação! Uma vez por dia e daqui a uns tempos já podem exibir o vosso 6 pack! 😉

Bora começar? Em 3….2….1…..

1- Prancha facial, em posição de prancha com o tronco alinhado com as pernas, manter a posição por alguns segundos. Este exercício é de trabalho abdominal zona média/core. DICA: Fixem metas de tempo, e conforme vão fazendo o exercicio aumentem o tempo de execução. 10 segundos…20 segundos… 30 segundos…

2- Prancha facial com elevação de perna. Este exercício é uma variante mais difícil do exercício anterior, e trabalha mais a zona inferior abdominal. DICA: a mesma dica anterior aplica-se nesta. Mais tempo de execução/contracção  mais trabalha a zona abdominal. 

3- Elevação das pernas, sentada no chão e apoiada pelos cotovelos, realiza elevação das pernas. Cotovelos alinhados com os ombros, pernas em extensão. Este exercício trabalha o core/abdominal com maior incidência na zona inferior/ventre. DICA: Quanto maior amplitude maior o resultado. Controle da queda das pernas fazendo força abdominal sempre. 

4- Crunch com pernas elevadas, deitada no solo com as mãos na nuca ou no peito. Com as coxas a 90º realiza-se a flexão do tronco aproximando o peito dos joelhos.

5- Crunch com pés apoiados. Este exercício é uma variante do exercício nº 4, este é mais dificil. Deitada no chão com as pernas flectidas e de pés apoiados no chão. Mãos na nuca e realiza uma flexão do tronco tirando-o do chão. DICA: Não fazer força na cabeça, somente força abdominal. 

Bons Treinos 😉

 

Photos: Samanta McMurray Production: Frederica Styling: Vanessa Martins Make-up & Hair: Vanessa MartinsSpecial thanks: Club Fashion

Os exercícios foram acompanhados por Tiago Santos (técnico desporto e saúde)  – http://mulher.sapo.pt/workwell/

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